kcal rano

[...] tabata. Mam problem z GPS telefonach. 3 urządzenia od 2 miesięcy nie mogą złapać lokalizacji. Nie chodzi ani Navime ani Endocośtam. Micha: B – 218; T – 135; W – 72; 2400kcal. Co do planów na przyszły tydzień, to zastanawiam się czy nie trochę nie odpocząć i wejść na lekki deficyt na 1-2 tyg. Powiedzmy ~2700kcal na mniejszych W i powrót do [...]

[...] w dniu nóg i wersją MC – robić jako główne ćw, czy jako dodatkowe (i jaką wersję). Jakieś sugestie? ;-) Dieta B+T; B+T; LEGS; B+W; B+W; B+W B – 245; T – 151; W – 270; 3475kcal Większość kcal musiałem upchać 3 posiłkach bezpośrednio po treningu. Zapchałem się. W przedostatnim posiłku kusiło mnie dać B+T, ale połączenie wysokiego poziomu [...]

[...] linkę dając dłonie na zewnątrz. Rozkminy :-? W nocy źle mi się spało. Koty za oknem nie dawały żyć 8-) Do tego strasznie zapchałem się wpychając 3 posiłki i jakieś 80% kcal w ciągu 3 godzin. Rano byłem strasznie rozdęty i zamulony na żołądku. Na szczęście w ciągu dnia przeszło (a właściwie wyszło :)) ) Dziś postaram się dać jakiś [...]

[...] wody %-) ). Ważne, że dołożyłem powt lub kg. Niestety zero pompki. Waga -1kg od wczoraj, więc nic dziwnego. Wczoraj był HIIT i musiałem opuścić 2 posiłki więc wpadła połowa kcal z tego co napisałem czyli ok 1200. Czyli wczorajsze pomiary mało miarodajne. Dziś się okaże ile wejdzie, bo wszystko wpycham na siłę, ale bankowo wyjdzie mniej niż w [...]

okej, PRAWIDŁOWA i skończona poprawka ; ) I Śniadanie 350 kcal •2 małe kromki chleba pełnoziarnistego (100 g) •polędwica sopocka (50 g) •2 ogórki surowe •1 pomidor (100 g) •szklanka kefiru (200 g) lepiej walnij sobie rano mleko+owsiane+jajka (najlepiej gotowane), . II Śniadanie 250 kcal • wasa chrupkie żytnie 40g + twaróg 3% 100g • [...]

rano: 6:00 napoj mleczny 250g+serek wiejski 200g+platki kukurydziane 30g (wiecej nie zjem platkow) +2 bulki b:35 ww: 70 t:30 650kcal 10: tunczyk 120g+ ryz 100g+ baleron gotowany 100g b:40g ww:75 t:20 650 kcal 14:00 odzywka białkowa+2 bulki+ ser zolty 100g+banan b:40g ww:70 t:25 650 kcal 18:00 ryba 100g+ryz 100g+salatka warzywna z oliwa z [...]

[...] orzechy włoskie, surówka 3) cyc, płatki owsiane, surówka trening siłowy 4) odżywka 5) cyc, ryż brązowy, surówka /foto/ 6) serek twarogowy półtłusty, oliwa B/T/WW ---> 162 / 102 / 105 = 1992 kcal +drożdzowka rano, jak ssało--> błąd! mięsko z piekarnika: cyc, szynka wieprzowa. Miłego! Zmieniony przez - Zyrafka198 w dniu 2010-02-02 19:26:15

[...] (50 g) trening siłowy 4) odżywka (30 g) 5) cyc, ryż brązowy (50 g), orzechy włoskie, warzywa 6) ser twarogowy półtłusty, orzechy włoskie B/T/WW --> 150/ 95/ 115 // 1924 kcal + 1 kawa czarna słodzona (2 łyżeczki cukru). Dziś miałam tak duże zakwachy i ból w pewnym miejscu…. od siodełka, że zrezygnowałam z porannego aero. Poza tym [...]

[...] organizmu) + 1 cardio ok 50min w DNT Wegle dorzucam, powoli nie chce zszokowac organizmu + ciezko mi od razu tyle wrzucic wsiebie. Nie wiem jak ale powaznie 1400kcal i w ogole nie czulem glodu po prostu sie przyzwyczailem. Moj rekord kiedys jak chodzilem 7x w tyg na orbitrek na 3 dni zjadlem 1 kanapke - taka diete cud mialem (2009r [...]

[...] ;-) Dieta również w kratkę, starałem się mniej więcej zbilansować posiłki ale jak to u rodzinki bywa, nie ma co wybrzydzać :-PP Po obliczeniu na oko kaloryki, wyszło od 3500 kcal do 4000 kcal dziennie. Waga trochę spadła, dokładnie 81 kg dziś rano. Następny tydzień niestety będzie wyglądał podobnie ale postaram się co najmniej dwa razy [...]

[...] rosła z treningu na trening, waga również skoczyła. W piątek 81,7 kg. Kalorykę lekko zwiększyłem tz. w dzień bez treningu utrzymuje równą kalorykę, czyli w okolicach 3000 kcal. Niestety (stety) dostałem wiadomość, że w połowie września czeka mnie długa delegacja (ponad pół roku), więc do tego czasu spróbuje przymasować ile wlezie. Zapewne [...]

21.08 1. dzień Aero rowerek, 30min orbi 30min 354kcal 2a. Wyciskanie suwnicy 60/50/50/50kg 72kg /x4 60/50/50/50kg 2b. Prostowanie nóg 1szt./5/5/5kg 1szt. (na raty) /x4 2c. Uginanie nóg 10/7,5/7,5/7,5kg 4szt. /x4 3a. Wypady 4/0/0/0kg 5/4/0/0kg 3b. Przysiad z wyskokiem cc /x4 cc /x4 4a. Wypady chodzone cc /x4 cc /x4 4b. RDL 30kg [...]

[...] treningu żeby się wyspać i jakoś zrelaksować bo to mi wygląda na zmęczony układ nerwowy. Wcześniej miałam tak po interwałach na wioślarzu. Zdecyduję po południu w zależności od tego, czy będę czuć się na siłach na FBW. Miska: 1 390,4 kcal b: 110,0 g (31,7%) ww: 169,1 g (48,6%) tł: 30,4 g (19,7%) + euthyrox, mg+b6, potas, d3, omega

[...] 4a turlanie piłki pod siebie leżac na plecach wraz ze wznosem bioder 4x12-15 14/13/11/9x 14/12/13/12x 4b swing sztangielką 4x15 15kg /x4 13kg/x4 + aero 30min rowerek 284kcal12,6km Wybrałam się w końcu na trening, starałam się myśleć tylko o następnej serii i tak do końca;-) Cały czas marzyłam o waflach ryżowych posmarowanych masłem [...]

[...] lepiej,bogaciej. Pod koniec treningu dotarła do mnie myśl,że już prawdopodobnie ostatni raz robię ten trening (w tym cyklu).Zrobiło się dziwnie, lekki stres dopadł ;-). Miska: 1 380,1 kcal b: 111,1 g (32,2%) ww: 168,2 g (48,7%) tł: 29,2 g (19,1%) + euthyrox, mgb6, omega, potas Rano było mi niedobrze z głodu :-x zapychałam się warzywami.

[...] żeby się wycofać. Niestety, przeliczyłam się z bananem i strasznie dużo ww mi zabrał :-x wieczorem spijałam rosołek z gotowanych warzyw i zajmowałam myśli czym się dało, żeby nie myśleć o głodzie. W sobotę czit :-D już ostrzę ząbki Miska: 1 398,2 kcal b: 109,7 g (31,4%) ww: 175,6 g (50,2%) tł: 28,6 g (18,4%) +euthyrox, mgb6, zn, d3, wit.c

[...] Osobiście, nic nie wiem o treningu który prowadzisz. Prawdę mówiąc, mało się znam na ćwiczeniach. Moderator działu (koniu) może Ci pomóc pod tym względem. 1600 czy 1800 kcal to mogą jeść dzieci. W tych granicach znajduje się najprawdopodobniej Twoje podstawowe zapotrzebowanie energetyczne – czyli zapotrzebowanie na utrzymanie podstawowych [...]

[...] na miejscu . 10km w niecale 56 minut calkiem dobry wynik jak na dzis. Przejdzmy teraz do kuchni Kalorycznosc jak na redukcje jest u mnie dosc spora bo w dt oscyluje 3k kcal a w dnt 2,8k kcal i mysle ze to jeszcze jest malo ale poki co bede sie tego trzymal. Staram sie działac metoda manipulacji makroskladnikami . w dni treningowe mam [...]

[...] dawno nie jadłam nic takiego słodkiego, kokosowego i okropnie dobrego. Po drugim wyszłam, nieee uciekłam, bo bałam się, ze popłynę. }:-( Jutro rano mam też wizytę u fizjo jak radziła Eveline. Zdam relację Wczorajszy DNT 2080 kcal 135b/250w/60t /SFD/2017/3/8/5b1c1081ee2a447da0046fb6b1382b31.jpg /SFD/2017/3/8/b3f2078e3126447596de5f47a48ca19c.jpg

Dzięki boksero. Wczoraj nie było wpisów gdyż nie miałem dostępu do kompa. Nowa dieta z obniżonymi węgliami ( -25g płatków rano , -50g ryżu w ciągu dnia) DIETA: 1.Posiłek Płatki owsiane 50g Rodzynki suszone 25g Mleko 300ml Orzechy włoskie 25g Oliwa z oliwek 20ml Jaja gotowane 180g ( 3 sztuki ) 2.Posiłek Jaja gotowane 180g ( 3 sztuki ) Twaróg 125g [...]